[...] 4x12 - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - wyciskanie wąsko 4x12 Pull 1 - Podciąganie na drążku 4x max - Martwy ciąg ze sztangą 3x12 - Wiosłowanie ze sztangą 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 3x12 - Siódemkowanie [...]
[...] Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - wyciskanie wąsko 4x12 Pull 1 - Podciąganie na drążku 4x max - Martwy ciąg ze sztangą 3x12 - Wiosłowanie ze sztangą 4x(6-8) - Uginanie podudzi leżąc 3x12 - Siódemkowanie [...]
WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]
FBW 3 razy w tygodniu: Plan A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przedramie 3x12 Plan B: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
28.8.13 DZIEŃ 3 TRENING KLATA + BARKI KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc 8x50kg 8x60kg 8x70kg 4x80kg + 4x60kg 2 Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 6xCC 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22kg 10x22kg 8x22kg 8x2kg 4 Rozpiętki leżąc poziomo 12x9,5kg 12x9,5kg BARKI 1 Wyciskanie hantli siedząc 10x9,5kg 10x9,5kg 2 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] z tym że pierwsze ładowanie zrobie conajmniej po 10 dniach. Dzisiaj przetrenowałem klatkę Oraz 30minut aerobów rano, i 50minut aerobów po treningu ________________ wyciskanie hantli na skosie 5x12-7 wyciskanie sztangi na poziomie 5x15-6 rozpiętki na skosie 5x12-6 rozpiętki na bramie z góry 7x20-12 ________________ Jak widać dziś dużo [...]
A teraz ? A Nogi: - HACK-PRZYSIADY 3s - Wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]
Fbw do oceny
[...] czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł bym na te partie dorzucić po jednym ćwiczeniu np. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12, wyciskanie francuskie 3x8-12 i sztrugsy/podciągnie sztangi do brody, proszę o wyrozumiałość, pozdrawiam
czyli ma to wygladac tak :D : A NOGI - Przysiady ze sztanga 3s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - Wyciskanie hantli 3s TRIC - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s BIC - Uginanie ramion ze sztanga 2s B PLECY - MC 3s NOGI - Wykroki ze sztangielkami 2s KLATA - Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI - [...]
[...] na lawce skosnej glowa w dol 12/10/8/8 z progresją ciężaru . Rozpiętki leżac 4 x 12 Triceps: . Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)4 x 12/10/8/8 z progresją . Francuskie wyciskanie na poziomie lub skosie 12/10/8/8 z progresją Plecy: . Podciaganie sie 4 x MAX . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 z progresją ciężaru - wznosy tułowia na ławce [...]
Przysiady 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie ramion 3s Ćwicz tak 3 razy w tygodniu, postaraj się jeść odpowiednio a gwarantuję Ci, że nie będzie źle ;]
Ten plan wygląda ciekawie : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]
[...] z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej : 30/30/50/60/70/75/80/85 po 15/12/10/8/1/1/1/1. - myślałem ze zatrzymam się tak jak w poprzednim tygodniu na 75 x1, w zeszłym tygodniu ciężko [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
15 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 30x, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x14kg, 12x24kg, 12x24kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x32kg, 12x32kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 20x25kg 10x50kg, 10x50kg 5.Martwy ciąg: 15x60kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 6.Młotki: 12x16kg, 12x16kg [...]
Nie wiem czy jeszcze ktoś tu zagląda tym bardziej, że wpisy nieregularne i miska pozostawia wiele do życzenia%-) Więc wrzucam kilka słit foci, pompa już trochę opadła po treningu ale fotki muszą być:-D twarzowe 10/10 8-) /SFD/Images/2016/4/27/e4e00356fd9840bea57081f8de752013.jpg oczka wystrzelone po przedtreningówce + spojrzenie a'la mam IQ [...]
[...] dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką [...]
Mumin - sezon 2012
Dzisiejszy trening klatki: 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 18-12 powt. 2.wyciskanie na dodatnim skosie 3 serie 16-12p 3 wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 16 powt-super seria z: 3.1 rozpietki na bramie 3 serie 16 powt. 4.przenoszenie sztangielki zza kark 4 serie 14 powt. aero 40 min na biezni
[FIT]Azzi DT
Wrzucam wczorajszy trening. TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 22kg/15 26kg/12 28kg/9 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 10kg/15 10kg/13 10kg/12 + 9kg/17 8kg/19 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 3kg/12 4kg/12 5kg/7 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 [...]
[FIT]Azzi DT
TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 26kg/15 28kg/12 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 7kg/15 7kg/12 7kg/11 + 6kg/14 5kg/16 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 4kg/12 4kg/12 5kg/10 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 4kg/10 [...]
[FIT]Azzi DT
TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 28kg/15 28kg/13 28kg/12- nawet dobrze szło:-) (20kgx2/10) 28kg/12 28kg/11 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8kg/15 8kg/12 8kg/10 + 7kg/16 6kg/9 8kg/12 8kg/10 8kg/11 + 7kg/15 6kg/9 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
